البذور مثل السمسم وبذور عباد الشمس وبذور الكتان فاصوليا بينتو ، فاصوليا سوداء وحمص الفواكه مثل الكيوي والأفوكادو والموز الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والبروكلي.
- أعشاب وتوابل
تشير الدراسات إلى أن بعض الأعشاب والتوابل مفيدة في تحسين صحة العمود الفقري، ويعتبر الكركم والقرفة وإكليل الجبل والريحان والزنجبيل من أكثر الأعشاب والتوابل فعالية التي تساعد في مكافحة الالتهاب وإصلاح الأنسجة التالفة، ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي عن طريق إضافة السلطات أو أي أطباق وأيضًا عن طريق صنع شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل وشاي الكركم وما إلى ذلك
النظام الغذائي الصحي أمر حيوي لعمل العمود الفقري بشكل صحي، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مشاكل العمود الفقري مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل .
ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن بالكمية المناسبة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات في تقليل خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالعمود الفقري من خلال تغذية العضلات والعظام والأقراص وأجزاء أخرى في العمود الفقري، من الضروري إضافة جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في نظامك الغذائي ؛ ومع ذلك ، سنركز اليوم على استكشاف النظام الغذائي المناسب المفيد لصحة العمود الفقري.
أغذية فيتامين د
يلعب فيتامين د ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تليين العظام، ويسير فيتامين د والكالسيوم جنبًا إلى جنب لأن جسمك يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، ويمكنك دمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين وبالتالي تجنب ظهور أي مشاكل متعلقة بالعمود الفقري. أسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة الفطر منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة والزبادي زيت كبد الحوت، بيض عصير البرتقال الشوفان جمبري منتجات الصويا مثل حليب الصويا وقطع الصويا وزبدة الصويا وما إلى ذلك.
- أغذية المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي في بنية مصفوفة العظام ويلعب دورًا مركزيًا في صحة العمود الفقري، كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات جنبًا إلى جنب مع كثافة العظام، للحصول على كمية جيدة من المغنيسيوم من خلال الأطعمة ، قم بدمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.
مشروبات تعزز نسبة الحديد في جسم الإنسان
أطعمة مهمة تساعد على خفض مستوى السكر
فوائد مهمة عن الهيل أو حبوب الحبهان
فوائد مهمة لتناول النعناع
أطعمة مهمة تعالج انسداد شرايين القلب
طرق سهلة لتعزيز صحة القلب
- المقالات
- حوارات
