يتجه معظم أشخاص إلى أطعمة غنية بالألياف سريعة الذوبان من أجل القضاء على الشعور بالجوع والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وفقًا لموقع "weightwatchers".
ورصد الموقع 6 أطعمة يمكنها محاربة الجوع بقليل من السعرات الحرارية، ويأتي أهمها دقيق الشوفان؛ حيث يساعد استهلاكه في خفض مؤشر كتلة الجسم ووزنه؛ كونه غنيًا بالألياف، كما أنه يؤثر على هرمونات تقليل الشهية، ويفرغ المعدة من الكربوهيدرات.
ويعطي تناول الفاصولياء والبقوليات مثل الحمص والعدس شهية الإنسان إحساسًا بالشبع بنسبة 30 %؛ لأنها تستغرق وقتاً أطول للمعالجة.
وتحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط والكرفس، على نسبة عالية من الماء والألياف، وهو ما يشغل مساحة أكبر في المعدة ويعطي إحساسًا بالشبع.
كما يحتوي البيض على العديد من الكربوهيدرات، مما يساعد على الإشباع طوال اليوم؛ حيث إن البيضة الكبيرة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
ويقلل الزبادي اليوناني من الرغبة في تناول الطعام؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، كما أن كوبًا واحدًا منه يوفر نحو 22 غرامًا من البروتين.
ويساعد تناول الحساء مثل شوربات المرق أو الطماطم في بداية الوجبات، على الشعور بالشبع؛ لاحتوائه على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية.
أطعمة مهمة تساعد على خفض مستوى السكر
فوائد مهمة عن الهيل أو حبوب الحبهان
فوائد مهمة لتناول النعناع
أطعمة مهمة تعالج انسداد شرايين القلب
طرق سهلة لتعزيز صحة القلب
- المقالات
- حوارات
