يتجه معظم أشخاص إلى أطعمة غنية بالألياف سريعة الذوبان من أجل القضاء على الشعور بالجوع والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وفقًا لموقع "weightwatchers".
ورصد الموقع 6 أطعمة يمكنها محاربة الجوع بقليل من السعرات الحرارية، ويأتي أهمها دقيق الشوفان؛ حيث يساعد استهلاكه في خفض مؤشر كتلة الجسم ووزنه؛ كونه غنيًا بالألياف، كما أنه يؤثر على هرمونات تقليل الشهية، ويفرغ المعدة من الكربوهيدرات.
ويعطي تناول الفاصولياء والبقوليات مثل الحمص والعدس شهية الإنسان إحساسًا بالشبع بنسبة 30 %؛ لأنها تستغرق وقتاً أطول للمعالجة.
وتحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط والكرفس، على نسبة عالية من الماء والألياف، وهو ما يشغل مساحة أكبر في المعدة ويعطي إحساسًا بالشبع.
كما يحتوي البيض على العديد من الكربوهيدرات، مما يساعد على الإشباع طوال اليوم؛ حيث إن البيضة الكبيرة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
ويقلل الزبادي اليوناني من الرغبة في تناول الطعام؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، كما أن كوبًا واحدًا منه يوفر نحو 22 غرامًا من البروتين.
ويساعد تناول الحساء مثل شوربات المرق أو الطماطم في بداية الوجبات، على الشعور بالشبع؛ لاحتوائه على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية.
دراسة تكشف تأثيرا خطيرا لملح الطعام على صحة الكلى
تعرف على فوائد الهيل الحبهان
لمرضى الجيوب الأنفية.. إليكم هذه النصائح
تعرف على طرق وأساليب التغذية الصحية في رمضان
اضطرابات الجهاز العصبي السبب الرئيسي للمشكلات الصحية
فوائد الصيام.. تعزيز صحة القلب والجهاز العصبي والمناعة
- المقالات
- حوارات
